Gli Omega-3 sono degli acidi grassi polinsaturi presenti in vari alimenti, soprattutto nel pesce, nell’olio di pesce, nei crostacei, nelle noci, nelle mandorle, in vari tipi di semi di girasole, lino, canapa, e di oli vegetali, nella lecitina di soia. Sono definiti anche come “essenziali“.ù Gli omega 3 sono senz’altro tra i pochi integratori che si possono considerare utili se non indispensabili, solitamente anche raccomandati dai medici indipendentemente dall’attività fisica.
Differenza tra EPA, DHA e ALA
Esaminiamo la differenza tra EPA, DHA e ALA. Queste riguardano forme diverse di Omega 3, e sono quindi tutte e 3 essenziali, ovvero l’organismo non è in grado di produrle in modo autonomo.
- Gli ALA provengono dalle fonti vegetali di Omega
- Gli acidi più interessanti sono l’EPA e il DHA: entrambi si occupano della costituzione delle membrane cellulari; l’organismo usa gli EPA per produrre PGE3 (prostaglandine), ormoni che hanno proprietà antiaggreganti e antinfiammatorie. Il DHA ha la proprietà di aumentare il colesterolo buono HDL a sfavore di quello cattivo LDL e di migliorare la sensibilità all’insulina delle cellule.
Gli Omega 3 e Palestra: Benefici
- Aiutano la funzione dei trigliceridi buoni nel sangue
- Aiutano a bruciare i grassi
- Giocano un ruolo positivo nella dieta
- Migliorano la prestazione cognitiva
- Promuovono la crescita muscolare
- Riducono l’infiammazione
- Migliorano la condizione delle articolazioni.
Gli Omega 3 sono utili anche perché lavorare con i pesi promuove la produzione di radicali liberi da parte del nostro organismo, e quindi hanno un potere antiossidante che aiuta a velocizzare il recupero del muscolo.
Altri benefici riguardano il miglioramento della salute cardiovascolare, le proprietà antinfiammatorie, la riduzione del rischio di Alzheimer e depressione, il miglioramento della flora batterica intestinale.
Gli omega-3 possono essere suddivisi in:
- Acido alfa-linoleico (ALA)
- Acido eicosapenaenoico (EPA)
- Acido Docosaesaenoico (DHA)
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