Il magnesio è un elemento chimico che si identifica con il simbolo “Mg” e numero atomico 12, e costituisce l’undicesimo elemento più abbondante nel corpo umano ed è essenziale per tutti i tessuti e le cellule. Infatti struttura all’incirca 300 enzimi: ad esempio l’ATP, il DNA e l’RNA.
Il corpo umano contiene oltre 20 g di magnesio, che corrispondono a 0,35 g/kg, e combinato al calcio e al fosforo, il magnesio è un costituente essenziale dell’idrossiapatite (ovveroil minerale strutturale del tessuto osseo).
Circa il 60-65% del magnesio totale dell’organismo si trova mineralizzato nello scheletro, mentre una quota minore è localizzata nei liquidi intracellulari e nel plasma.
Fonti alimentari di Magnesio
Il deficit di magnesio si identifica con crampi muscolari, debolezza, affaticamento e astenia, anche sei attualmente esistono vari integratori alimentari a base di magnesio, da assumere soprattutto nel dubbio che l’alimentazione non sia sufficiente a coprirne il fabbisogno.
Anche la frutta secca come le noci, mandorle, il cacao, i cereali integrali (frumento, riso, segale, alcune spezie, nei frutti dolci e negli ortaggi, soprattutto a foglia verde.
Benefici del Magnesio
- Produzione di energia: aiuta a convertire il cibo in energia.
- Costruzione proteica: aiuta a creare nuove proteine dagli amminoacidi.
- Manutenzione genica: aiuta a creare e riparare DNA e RNA.
- Movimenti muscolari: fa parte della contrazione e del rilassamento dei muscoli.
- Regolazione del sistema nervoso: aiuta a regolare i neurotrasmettitori, che inviano messaggi attraverso il cervello e il sistema nervoso.
Dove acquistarlo
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