Markus Ruhl, bodybuilder tedesco IFBB professionista

Il suo nome è Markus Ruhl ed è un bodybuilder tedesco IFBB professionista. La sua carriera da bodybuilder inizia all’età di 19 anni, grazie ai consigli di un medico che lo invitò ad allenarsi in palestra con i pesi per recuperare da un infortunio avvenuto nei campi di calcio.

Dopo 4 anni di duro allenamento passò da 60 a 100 kg di peso e si sentì pronto per il campionato Newcomer di Assia.

Markus è conosciuto in tutto il mondo per la sua massa muscolare incredibile, ed appartiene a quel gruppo di culturisti che oggi sono definiti FREAK, i cosidetti mostri del BodyBuilding. Da ricordare che a questo gruppo appartengono atleti del calibro di Ronnie Coleman, Dorian Yates e Jay Cutler ecc.

Attualmente il campione PRO IFBB ha deciso di aprire una ditta di integratori. Markus Ruhl è stato uno degli atleti che ha gareggiato più volte al mr Olympia, e sopratutto è stato l’unico atleta ad aver battuto Ronnie Coleman nella posa di most muscolar.

Allenamenti Markus Ruhl

LUNEDI’ – PETTORALI

• Smith machine Inclinata 5 set x 4-6-8-10-12 reps 
• Chest Press 5 set x 8-8-10-10-12 reps
• Croci con manubri su panca inclinata 5 set x 8-12 reps

MARTEDI’ – SCHIENA

• Pulldowns Avanti al petto 5 set x 4-6-8-10-12 reps
• Rematore ad un braccio con manubrio  5 set x 8-8-10-10-12 reps
• Pulley 5 set x 6-8-8-10-10 reps

MERCOLEDI’ – BRACCIA

• Preacher curls alla macchina 4 set x 8-10 reps
• Curls con manubri in piedi 4 set x 6-10 reps
• Doppi Bicipiti in Piedi ai cavi 4 set x 8-10 reps
• French press Bilanciere Kambered 4 set x 8-10 reps 
• Pushdowns 4 set x 8-10 reps
• Estensioni dietro il collo manubrio ad un braccio 4 set x 8-10 reps

GIOVEDI’ – RIPOSO

VENERDI’ – GAMBE

• Leg presses 5 set x 4-6-8-10-12 reps
• Hack squats 5 set x 4-6-8-10-12 reps
• Leg extensions 5 set x 8-10-12-15-20 reps
• Lying leg curls 6 X 10-12-14-16-18-20 reps

SABATO –SPALLE

• Lento Avanti al Smith machine 5 set x 4-6-8-10-15 reps
• Alzate laterali da seduto 5 set x 8-12 reps
• Alzate a 90° busto in appoggio 5 set x 8-12 reps
• Tirate al mento al cavo basso 5 set x 8-12 reps