Il suo nome vero e proprio è Hafthor Bjornsson ed è uno degli uomini più forti della terra. E’ un vero gigante e proviene dall’Islanda, in misure anglosassoni è alto 6 piedi e 9 pollici e pesa 440 libbre, ovvero ben 199,500 kg per 206 cm di altezza. Per la sua nazionalità e per le sue enormi misure, viene chiamato “Thor“.
Dieta di Thor
07:00
- Albume d’uovo (6-8)
- Uova complete (1)
- Farina d’avena (1 tazza)
- Frutta (1 tazza)
10:00
- barrette di cereali (2)
- Farina d’avena (1 tazza) / Frutta (1 tazza)
- Proteine in polvere (2 misurini)
13:00
- Pollo / pesce / manzo magro quasi 2 libbre ovvero 700/900 grammi
- Farina d’avena (1 tazza)
- Riso integrale (1 tazza)
- Verdure, crude o cotte (1 tazza)
- Pane integrale 100% (4 fette) / 100% pasta di grano intero
- frullato di proteine (1 misurino)
15:30
- Frutta / verdura (1 tazza)
- Barrette Proteiche (2)
- Frullato di proteine (2 misurini)
17:30
- Latte scremato (3 tazze)
- pane integrale (4 fette)
- Farina d’avena (1 tazza)
- albume d’uovo (6)
19:30
Come il pasto delle 13
Cena (ultimo pasto della giornata) Ore 21:30
- Blend di Proteine del siero del latte (2-3 porzioni).
Il colosso Thor ha dichiarato che la sua è una dieta sana, e che l’unica seccatura è interrompere continuamente ciò che sta facendo, comprese le riprese quando lavora, per mangiare. Facendo un po i conti, ingurgita 10mila calorie al giorno, cioè circa 4 volte il livello massimo raccomandato dai nutrizionisti, ma si tratta prevalentemente di carne, e cibi altamente proteici per sostenere i suoi duri allenamenti.
Allenamento di Bjornsson (SCHEDE)
Lunedì: 1 Settimana / 2 Settimana / 3 Settimana
- Squats 3 sets x 10 reps / 5 sets x 5 reps/ 3 sets x 3 reps
- Military Press 4 sets x 8 reps/ 5 sets x 5 reps/ 5 sets x 3 reps
- Power Cleans 5 sets x 5 reps/ 5 sets x 3 reps/ 5 sets x 2 reps
- Chin Ups 3 sets al cedimento solo nella seconda settimana
- Rematore a busto flesso 3 sets x 10 reps solo nella seconda settimana
Mercoledì: 1 Settimana / 2 Settimana / 3 Settimana
- Stacco da terra 3 sets x 10 reps/ 5 sets x 5 reps/ 3 sets x 3 reps
- Conditioning 30 minutes (Sprints, kettlebells, circuit training)
- Push Press 3 sets x 10 reps/ 5 sets x 5 reps/ 5 sets x 2 reps
Venerdì: 1 Settimana / 2 Settimana / 3 Settimana
- Esercizi tipo Stacco o Girate effettuti in velocità 5 sets x 5 reps/ 3 sets x 3 reps/ 5 sets x 5 reps
- Front Squat 3 sets x 10 reps/ 5 sets x 5 reps/ 3 sets x 3 reps
- Bench Press 3 sets x 10 reps/ 5 sets x 5 reps/ 5 sets x 3 reps
- 10 Minuti di allenamento del Core.
Ottenere un fisico da Strongman
Per ottenere un fisico da strongman bisogna mangiare come se non ci fosse un domani, e coloro che intraprendono questa categoria non seguono nessuna dieta specifica per la forza o la massa muscolare.
Con strongman venivano definiti quegli uomini che, tra l’800 e il 900, si esibivano in gesta fuori dall’ordinario, catturando l’attenzione del pubblico.
Queste persone dal fisico muscoloso e possente, sollevavano pesanti manubri e bilancieri, spezzavano catene, sollevavano più uomini con la forza delle loro gambe o della schiena.
L’aspetto dello strongman è quello di creare un superuomo, un atleta che sviluppa altre capacità oltre alla forza pura, con duri lavori di resistenza, agilità e velocità.