Credo che il culturista più famoso presente anche nel documentario-film “Pumping Iron” assieme a Arnold Swarzenegger è Lou Ferrigno, interpretando anche per anni il ruolo di Hulk nell’omonimo telefim degli anni ’80.
Lou Ferrigno è anche uno dei nomi più noti nel bodybuilding di tutto il mondo, era un campione del mondo dell’universo all’età di 21 anni, un titolo che gli è valso un posto nel Guinness dei primati come il più giovane bodybuilder della storia.
Vita di Lou Ferrigno
E’ nato nel lontano 1951 a New York, e da bambino sviluppa un’infezione all’orecchio e ha una grave perdita dell’udito; con solo il 25% della capacità uditiva normale, Lou è stato costretto a utilizzare un apparecchio acustico.
Successivamente è diventato introspettivo e si è rivolto al mondo del fumetto, in particolare quelli dei supereroi. Di questi Hulk era il suo personaggio preferito, e alla fine divenne una delle sue ispirazioni per l’ingresso nel mondo del sollevamento pesi all’età di 13 anni.
Vita da Bodybuilder
Poco dopo aver terminato il liceo nel 1969, vinse il suo primo campionato, The IFBB Mr. America, e quattro anni dopo il Mr. Universo, diventando il più giovane campione della competizione fino ad oggi.
Nel 1974, Lou arrivò al secondo posto nella sua prima apparizione al Mr. Olympia, mentre l’anno successivo terzo, con Arnold Schwarzenegger come principale rivale e campione in entrambe le occasioni. I suoi duri e intensi allenamenti e il suo tentativo di sconfiggere Schwarzenegger in Mr. Olympia avrebbero dato origine al documentario Pumping Iron.
Dopo le sconfitte a Mr. Olympia, Lou Ferrigno si è allontanato dal bodybuilding professionale, ma tornò poi negli anni ’90, prendendo il 12 ° posto nel Mr. Olympia nel 1993 e il 10 nell’anno successivo.
Durante le competizioni agonistiche, Lou Ferrigno si presentava con le seguenti misure:
- Altezza: 1, 95 cm
- Peso: 136 kg
- Braccio: 58 cm
- Petto: 145 cm
- Cosce: 78 cm
- Vita: 87 cm.
Attualmente è un imprenditore del mondo del fitness e serve anche un certo numero di dipartimenti di polizia degli Stati Uniti.
Dieta di Lou Ferigno
Per mantenere la sua massa muscolare, Lou Ferrigno mangia ogni due o tre ore, pasti completi a base di carboidrati, proteine e grassi.
1 °. Pasto del giorno
- Avena
- Un frutto
- Frittata al formaggio con quattro o cinque uova
- Uno o due tazze di latte intero
2 °. pasto
- 85 gr di noci
- Due panini con carne o formaggio su pane integrale
- Uno o due tazze di latte intero
3 °. pasto
- Insalata di tonno
- frutta
- yogurt
- Uno o due tazze di latte intero
4 °. Pasto- Pre-allenamento
- Frullato di proteine
- 470 ml di latte intero
- 80 ml di proteine uovo e latte
- frutta
5 °. pasto
- bistecca
- verdure
- Patata al forno
- Uno o due tazze di latte intero
6 °. pasto
- 85 gr di formaggio a pasta dura
- 85 gr di semi di girasole crudi
- Uno o due tazze di latte intero
Lou Ferrigno cerca di fare il suo ultimo pasto prima di andare a dormire (pasto pre-nanna), per aiutare nel recupero e costruzione di fibre muscolari. È importante che questo ultimo pasto della notte contenga cibi a basso contenuto di carboidrati per evitare l’accumulo indesiderato di grasso.
Allenamento di Lou Ferrigno
Lou Ferrigno si allenava intensamente dal lunedì al sabato e normalmente iniziava la sua routine con esercizi per il polpaccio, l’addome e il trapezio.
Lunedì: petto e schiena
- Pressa da banco diritta 5 x 6-8 (5 serie da 6 a 8 ripetizioni ciascuna)
- Pressa da banco inclinata 5 x 6-8
- Pullover con cavezza 5 x 6-8
- Barra fissa (mento verso l’alto) 5 x 6-8
- Pagaia su barra a T 5 x 6-8
- Crocifisso 5 x 6-8
- Land Survey 5 x 6-8
- Pagaia curva 5 x 6-8
- Parallelo 5 x 6-8
- Barra di trazione 5 x 6-8
Martedì: spalle e braccia
- Thread alternativo 4-5 x 8-10 (da 4 a 5 serie da 8 a 10 ripetizioni ciascuna)
- Sviluppo di Arnold 4-5 x 8-10
- Sollevamento laterale 4-5 x 8-10
- Sviluppo militare 4-5 x 8-10
- Supine 4-5 x 8-10
- Sviluppo dietro il collo 4-5 x 8-10
- Prospetto frontale 4-5 x 8-10
- Filettatura diretta 4-5 x 8-10
- Sviluppo con manubri 4-5 x 8-10
- Filo concentrato 4-5 x 8-10
- Filettatura alternata inclinata 4-5 x 8-10
- Tricipiti francesi con barra 4-5 x 8-10
- Puleggia per tricipiti 4-5 x 8-10
- Test del tricipite 4-5 x 8-10
- Corda per tricipiti 4-5 x 8-10
Mercoledì: gambe
- Leg Press 5 x 10
- 5 x 10 leg curvatura
- Squatting gratuito 5 x 10
- Estensione delle gambe 5 x 10
- Squat hack 5 x 10
Giovedì: schiena e petto
- Pagaia su barra a T 5 x 6-8
- Crocifisso 5 x 6-8
- Barra fissa (mento verso l’alto) 5 x 6-8
- Land Survey 5 x 6-8
- Barra di trazione 5 x 6-8
- Parallelo 5 x 6-8
Venerdì: spalle e braccia
- Filo concentrato 4-5 x 8-10
- Corda per tricipiti 4-5 x 8-10
- Puleggia per tricipiti 4-5 x 8-10
- Tricipiti francesi con barra 4-5 x 8-10
- Filettatura diretta 4-5 x 8-10
- Sviluppo di Arnold 4-5 x 8-10
- Filettatura alternata 4-5 x 8-10
- Filettatura alternata inclinata 4-5 x 8-10
Sabato: gambe
- Leg Press 5 x 10
- 5 x 10 leg curvatura
- Squatting gratuito 5 x 10
- Estensione delle gambe 5 x 10
- Squat hack 5 x 10.